วิธีคลายเครียด

“ความเครียด” คือ ภาวะทางอารมณ์และความรู้สึกที่อึดอัด ไม่สบายใจ กดดัน วิตกกังวล ไม่มีความสุข เพราะประสบกับปัญหาที่คิดไม่ตกหรือไม่สามารถแก้ไขได้ ซึ่งส่งผลร้ายต่อร่างกาย จิตใจและอารมณ์ของคนเราเป็นอย่างมาก เราเป็นคนที่กำลังตกอยู่ในภาวะความเครียดอย่างสูงหรือไม่ พิจารณาได้จาก

– คุณรู้สึกท้อแท้จนไม่อยากทำอะไรหรือไม่

– คุณมีความวิตกกังวลใจมากจนกระทั่งนอนไม่หลับอยู่เป็นประจำใช่ไหม

– คุณรู้สึกเบื่อหน่ายผู้คนจนกระทั่งอยากจะหนีไปอยู่ไกลๆผู้คนบ้างไหม

– คุณมีอาการปวดหัว ปวดท้อง ปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ไหล่ บ่อยๆ หรือเปล่า

ถ้าเรามีอาการอย่างหนึ่งอย่างใดหรือหลายอย่างใน 4 ข้อนี้อยู่ แสดงว่าเรากำลังตกอยู่ในภาวะที่มีความเครียดแล้ว

วิธีผ่อนคลายความเครียดที่สามารถทำได้ง่ายๆ มีอะไรบ้าง

1. ฝึกการหายใจ ให้ ฝึกหายใจออกทางปากอย่างลึกๆ ช้าๆ นับให้ถึง 5 โดยต้องหายใจเอาลมออกให้หมด enstructor.orgและฝึกทำกิจกรรมนี้ติดต่อกันประมาณ 5-10 ครั้ง การหายใจลึกๆ ช้าๆ นี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากเพียงพอ และจะสามารถขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของเสียออกจากร่างกายได้ด้วย อีกทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย การเต้นของหัวใจช้าลง ช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับ ทำให้จิตใจสงบและคลายความเครียดได้ดี

2. ระบายความในใจ เป็นวิธีการขับไล่ความเครียดที่ง่ายที่สุด โดยระบายความในรู้สึกอัดอั้นในใจผ่านวิธีการต่างๆ ดังนี้

– พูด การพูดระบายความในใจ หรือเล่าสิ่งที่อัดอั้นอยู่ในใจให้กับคนที่เราไว้ใจฟัง เช่น กับคนในครอบครัว คนรัก เพื่อนสนิท ผู้ใหญ่ที่นับถือ การได้ปลดปล่อยออกมาเป็นคำพูด นอกจากจะได้ระบายความเครียดแล้วเรายังอาจจะได้รับคำแนะนำและวิธีการแก้ปัญหา ที่ดีสำหรับนำไปใช้แก้ไขปัญหาที่เรากังวลติดขัดอยู่ก็ได้

– เขียน มีหลายคนที่ใช้วิธีการระบายความเครียดผ่านทางการเขียน เช่น เขียนไดอารี เขียนระบายในfacebook, twitter, blog ของตัวเอง อย่างผู้เขียนก็เป็นคนหนึ่งที่ชอบระบายความเครียดด้วยวิธีการเขียน เมื่อได้เขียนระบายความในใจออกไปก็รู้สึกว่าช่วยผ่อนคลายความเครียดไปได้มาก ทีเดียว

3. ออกกำลังกาย เป็น อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยคลายเครียดได้ไม่ยากเลย เพราะธรรมชาติของคนที่เครียดนั้นกล้ามเนื้อจะตึงและแข็ง ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณหัว คอ บ่าไหล่ การออกกำลังกายเป็นการที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่ายกายได้เคลื่อน ไหว จึงทำให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัว อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยทำให้อารมณ์ผ่อนคลาย สนุกสนานและกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

4. ไปท่องเที่ยว คน เราควรได้มีโอกาสพักผ่อนกายใจด้วยการพาตัวเองออกไปพบเจอสภาพแวดล้อมใหม่ๆ โดยการไปท่องเที่ยวยังสถานที่แปลกๆใหม่ๆที่ตนเองไม่เคยไป เช่น การไปท่องเที่ยวต่างจังหวัดหรือต่างประเทศ หรือแม้แต่การได้ออกไปเปลี่ยนบรรยากาศในสิ่งแวดล้อมที่อยู่ใกล้ตัวเพียงชั่ว คราว เช่น ออกไปเที่ยวตลาดนัดดูสินค้า ดูพ่อค้าแม่ขาย ดูผู้คนมากมายซื้อสินค้ากัน ก็ทำให้รู้สึกเพลิดเพลินขึ้นได้ การที่เราไปได้พาตัวเองไปอยู่ในสถานที่อื่นๆ ที่มีสิ่งแวดล้อมและบรรยากาศที่แปลกตา ไม่จำเจ จะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่น ตื่นเต้น ผ่อนคลาย หายเมื่อยล้าจากอารมณ์ความเครียดที่สะสมเอาไว้ในจิตใจ