ผ่อนคลายจิตใจ

การรู้จักผ่อนคลายถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะการันตีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี รวมถึงการฟื้นฟูสภาพจิตใจและความสุขในชีวิต การปล่อยให้ความเครียดส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณจะนำไปสู่โรคซึมเศร้า โรคภัย น้ำหนักขึ้น และความผิดปกติของร่างกายได้ ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อควบคุมความเครียดของคุณและผ่อนคลาย


ฝึกคิดแง่บวก. การคิดแง่บวกไม่ใช่การเพ้อฝัน แต่คือการใช้ประโยชน์จากเหตุการณ์ตรงหน้าให้ได้มากที่สุด และหลีกเลี่ยงการถูกบดบังด้วยความคิดแง่ลบ
•ใช้จินตนาการ ในขณะที่คุณรู้สึกว้าวุ่นใจ ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณสงบและผ่อนคลายดูenstructor.org จะช่วยให้คุณผ่อนคลายลงได้ ลองนึกถึงการนอนบนชายหาด ออกไปปีนเขา เป็นต้น จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
•สัญญากับตัวเองว่าจะเปลี่ยนแปลงและไม่หลงเข้าไปในความคิดที่ไม่ดี การสัญญานั้นจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น และช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี[4] ระวังกับคำพูดที่คุณใช้ การใช้คำพูดเดิมๆ กับตัวเองจะทำให้คุณเชื่อในสิ่งที่คุณพูด เลือกใช้คำที่ดี น่าเชื่อถือ และเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเอง
•เรียนรู้ที่จะถอยหลังเพื่อมองภาพรวม เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดีนัก จำไว้ว่าทุกปัญหามีทางออก ลองถอยออกมาดูเพื่อเห็นหนทางไปสู่เป้าหมาย

คิดตามหลักเหตุผลและควบคุมอารมณ์. หากคุณรู้จักที่จะคิดในรอบคอบตามหลักเหตุและผลเมื่อคุณเครียด คุณอาจมองเห็นทางออกได้ง่ายขึ้น
•ลองมองปัญหาให้ดี มองตามหลักความเป็นจริงว่าอะไรที่ทำให้คุณเสียขวัญ และคิดว่าคุณจะแนะนำผู้อื่นอย่างไรในสถานการณ์เดียวกัน หลังจากนั้นก็ทำตามคำแนะนำของตัวเอง
•เปลี่ยนวิธีทำ หากปัญหาคือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ลองเปลี่ยนวิธีการตอบสนองหรือการกระทำต่อปัญหาดู หยุดและฟังคำแนะนำของคนรอบข้างเพื่อหาวิธีการแก้ปัญหาที่คุณอาจเข้าใจผิดหรือกำลังไปผิดทาง

หาที่เงียบที่คุณสามารถคิดทบทวนและกลับมาพิจารณาตัวเองได้
•แช่น้ำอุ่นๆ จุดเทียนรอบๆ อ่างอาบน้ำ ให้แสงสลัวๆ ใส่ฟองหรือกลิ่นลาเนเดอร์ในอ่างหากต้องการ บางครั้งการมองไปที่สีเหลืองก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้ ลองหาสิ่งของสีเหลืองมาวางไว้ในห้อง คุณอาจพ่นสีใส่หัวหอมให้เป็นสีเหลือง การมองที่มันก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้
•นอนบนเตียงหรือโซฟา เปิดดนตรีเบาๆ เปิดเสียงคลื่น เสียงน้ำตก หรือเสียงนกร้องก็ได้
•อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม นอนเอนหลังบนเบาะกับผ้าห่มสักผืนแล้วก็ชาคาโมมายสักแก้ว
•จินตนาการว่าคุณอยู่ในสวรรค์ของคุณ หลับตาและนึกภาพสถานที่ต่างๆ คุณมองเห็นอะไรรอบๆ ตัวคุณ อาจเป็นสายลมอ่อนๆ คุณได้ยินเสียงอะไร อาจเป็นเสียงนกหรือเสียงน้ำไหล นึกถึงเสียงคลื่นซัดสาด มีความสุขกับสถานที่ของคุณ
•ถึงแม้จะเป็นห้องน้ำที่ทำงานก็สามารถเป็นสถานที่เงียบๆ ให้คุณได้พักหายใจได้ หากคุณไม่รู้จะไปไหนจริงๆ

หยุดรู้สึกผิด. ความรู้สึกผิดเป็นที่มาของความเครียด การหยุดรู้สึกผิดด้วยการหยุดทำสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกผิด ลองหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชายดู แต่อย่าปล่อยให้นิสัยแย่ๆ ของคุณทำให้คุณภาพชีวิตและสุขภาพของคุณแย่ลง

•ฝึกสมาธิ. ตัดความคิดและความรู้สึกต่างๆ ออกไปจากจิตของคุณด้วยการกำหนดลมหายใจ การนั่งสมาธิทำให้คุณสามารถผ่อนคลายได้ อาจต้องใช้เวลาสักหน่อยในการฝึกให้ชำนาญ แต่คุ้มค่าแน่นอน
•เริ่มต้นด้วยการนั่งอย่างน้อย 15 นาทีต่อครั้ง และเพิ่มขึ้นจนเป็น 45 – 60 นาทีต่อครั้ง [5]
พยายามทำอย่างสม่ำเสมอ
•ปรึกษาผู้ที่น่าเลื่อมใสหากคุณพบกับปัญหาการฝึกนั่งสมาธิด้วยตนเอง
•หลีกเลี่ยงการกดดัน การแข่งขัน หรือรู้สึกหงุดหงิดที่นั่งสมาธิ สิ่งเหล่านี้จะทำให้ไม่บรรลุเป้าหมาย